rais (rais) wrote,
rais
rais

Зимний бег

Можно свободно  бегать до -20 градусов. Дальше холод начинает обжигать легкие, лучше ограничится прогулкой или тренировкой  в зале. Самое важное - правильная одежда. Ошибка начинающих - одеваются слишком тепло, начинают потеть и простывать.  Одежда должна  двух или трех слойной 1) быстро выводить пот -облегающее термобелье  3) согревать -флиска, если очень холодно, а если тепло,  эту роль может выполнять термобелье 2) быть не продуваемой, например влаговыводящая мембранная куртка на  gortex.  Также может быть спортивный  костюм, в котором используется непродуваемые  материалы типа windstopper.
Нужно оберегать от мороза голову и особенно  горло- там много кровеносных сосудов.
При температуре ниже -10,  стоит позаботится о защите носа и рта.




Обувь желательно с шипами -металлическими или резиновыми. У каждого бренда есть свои зимние варинаты.
Впрочем для начала сойдут обычные кроссовки.
Специального утепления обычно не требуется, интенсивность тепловыделения велика, не замерзнете.




Ну и приложение  для смартфона, у кого еще нет часов-трекеров.
Для отлеживания тренировки я  пользуюсь Endomondo

Tags: бег
Subscribe
Buy for 110 tokens
Предвыборная гонка 2016 закончена и пора подвести черту под обещаниями по типу "пацан сказал- пацан сделал". По порядку. Итак: В году этак в 16 некто Кирилл Бадиков выступил с инициативой распахать автопарковки на улице Рыльского что в Уфе и сделать там на потеху Сипайловцам, так…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 33 comments