rais (rais) wrote,
rais
rais

Зимний бег

Можно свободно  бегать до -20 градусов. Дальше холод начинает обжигать легкие, лучше ограничится прогулкой или тренировкой  в зале. Самое важное - правильная одежда. Ошибка начинающих - одеваются слишком тепло, начинают потеть и простывать.  Одежда должна  двух или трех слойной 1) быстро выводить пот -облегающее термобелье  3) согревать -флиска, если очень холодно, а если тепло,  эту роль может выполнять термобелье 2) быть не продуваемой, например влаговыводящая мембранная куртка на  gortex.  Также может быть спортивный  костюм, в котором используется непродуваемые  материалы типа windstopper.
Нужно оберегать от мороза голову и особенно  горло- там много кровеносных сосудов.
При температуре ниже -10,  стоит позаботится о защите носа и рта.




Обувь желательно с шипами -металлическими или резиновыми. У каждого бренда есть свои зимние варинаты.
Впрочем для начала сойдут обычные кроссовки.
Специального утепления обычно не требуется, интенсивность тепловыделения велика, не замерзнете.




Ну и приложение  для смартфона, у кого еще нет часов-трекеров.
Для отлеживания тренировки я  пользуюсь Endomondo

Tags: бег
Subscribe
promo rais january 9, 2016 22:43 150
Buy for 100 tokens
Disclaimer. Все описанное ниже, абсолютно легально и вполне безопасно. Однако, вы должны понимать, что помещая себя без должной подготовки в экстремальные условия, вы берете всю полноту ответственность на себя. Перед повторением некоторых упражнений вам стоит проконсультироваться у врача. Я…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 33 comments