rais (rais) wrote,
rais
rais

Скользящие в снеге

Поставил личный рекорд: пробежал 25 км классикой за 2.15. Смешное время  для юноши третьего разряда, но огромный прогресс для 45 летнего дяденьки, который никогда не занимался лыжами,  а  бегал лишь в школе, на сдвоенных уроках физкультуры.
Лыжи крайне полезны, в плане кардио, они отлично развивают мышцы всего тело, и в отличие от бега здесь меньше нагрузка на суставы, что важно для людей с большим весом.
Я чуть-чуть узнал про лыжи и спешу поделится "секретами мастерства"  Профи, конечно обо всем этом знают, но обычные люди, возможно даже не догадываются. Есть четыре важнейших составляющих скорости это 1) Снаряжение 2) Смазка 3) Состояние трассы 4) Техника и выносливость.




1. Снаряжение.
Сейчас у  меня  дешевые пластиковые лыжи TISA для классического хода, которые я купил в Чемпионе. До определенной скорости, нет никакой разницы, можно бегать даже на деревянных. Но как только увеличиваешь скорость, ты понимаешь, что тебя что-то сдерживает)) Лыжи я поменяю в следующем сезоне.
И да,палки должны быть достаточно длинными с удбными прочными ремешками.  Как оказалось, палки имеют важнейшее значение для скорости. Но об этом позже.




Мое среднее время в январе, когда я ходил на лыжах "просто так , вместо бега" 8,3 км/ч
Но полумарафонских дистанциях в 20 км, ногами мой тепм намного быстрее, примерно 10 км/ч
А ведь лыжи -более быстрый вид передвижения. Значит, мне чего не хватает.




2. Смазка.

Ее наносят на разные части лыж, как правило на середину, тормозящую, чтобы не скользило( когда отталкиваешься ) и скользящую на носки и задник.  Смазок- огромное количество на разную температуру , ход и т.д. Мой пост о смазки.


Резкое увеличение скорости -9,5 км\час 25 км в марте я бегу быстрее, чем 20 в январе.



3. Трасса.
Вот моя обычная трасса на окраине  Уфе, где я тренируюсь. Здесь обычно катаются дети и пенсионеры. Она довльно бугристая и неровная.   На фото самый лучший, самый  ровный и быстрый ее участок.



Это специально подготовленая трасса международного лыжного марафона в Демино. Обычный участок.
Оттолкунувшись раз, можно ехать долго-долго.



И время на такой трассе -соотвествующее. Психологический барьер преодолен 10.5 км/час.  Я бегу на лыжах быстрее, чем ногами!




5 Техника и выносливость.
Это самое важное, на самом деле. Именно это отличает спортсмена от любителя. Профи даже в деревянных лыжах, без смазки, в снегопад , в гору пробежит все равно быстрее,чем навороченный любитель.
Не хочу сейчас углубляться в одношажный, попеременно двушажный и бесшажный ходы. Это тема отдельного поста.
Скажу так, я раньше думал что в лыжнах( я сейчас говорю  классике)  бегут ногами. Потом понял, что нужно сильно отталкиваться руками, поэтому палки -имеет огромное значение. Позже осознал, что еще должна работать спина( привет arther_d !)  И потом снова пришел к важности работы ног( бедер и ягодиц) но на новом уровне.
Поэтому, лыжи очень гармоничный вид спорта, который задействует все группы мышц.
У меня сильно подкачались плечи и бицепсы))

Но главная и самая важная мышца, которая тренируется, "качается" в длительных лыжных пробежках -сердечная.
Именно середечно-сосудистая система отвечает за выносливость, способность к длительным аэробным нагрузкам.
Сердце "растягивается" , сокращается количество сердцебиений, оно способно перекачивать бОльшие обьемы крови.
Мое в принципе "медленное" сердце стало совсем спокойным. Пульс покоя упал до 37-42 ударов.



Как следствие всего, техника, опорно-двигательная и тренированная сердечная система привели к новому рекорду.
 2 апреля даже на "плохой" трассе я пробежал со скростью 11, 1 км/ч , поставив свой личный рекорд.
Возможно, теперь на трассе марафона,  я бы выбежал бы за 2 часа.



ps Теперь буду осваивать велосипед))




Tags: лыжи, лыжный марафон
Subscribe
promo rais january 9, 2016 22:43 150
Buy for 100 tokens
Disclaimer. Все описанное ниже, абсолютно легально и вполне безопасно. Однако, вы должны понимать, что помещая себя без должной подготовки в экстремальные условия, вы берете всю полноту ответственность на себя. Перед повторением некоторых упражнений вам стоит проконсультироваться у врача. Я…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 19 comments